اثر تردمیل

کاهش وزن: زمان 30 تا 40 دقیقه

از آنجا که مصرف چربی بدن تا نیم ساعت تا چهل و پنج دقیقه ورزش با شدت متوسط شروع نمی شود، باید زمان و سرعت را در هنگام استفاده از تردمیل کنترل کنید. بهتر است زمان را به 30 تا 40 دقیقه تنظیم کنید. اگر می خواهید ورزش های دیگری انجام دهید، می توانید زمان را کاهش دهید اما بهتر است کمتر از 20 دقیقه ن باشید. تنظیم سرعت با توجه به جنسیت متفاوت است، و بهتر است مردان در 6.5 کیلومتر / زمان، در حالی که زنان بهترین در 5.5 کیلومتر در ساعت است. و به نوسان بازو در هنگام دویدن توجه کنید، به هندریل تکیه نکنید، زیرا انرژی بیشتری مصرف می کند و طبیعی تر و بی خطرتر است.

ورزش قلبی: سرعت 5 تا 9, incline 0٪ تا 10٪

اگر تصمیم به ورزش قلبی خود می گیرید، بهتر است ابتدا با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنید. بر اساس پیشنهاد او، ضربان قلب هدف را برای خودتان تعیین کنید. به طور کلی وقتی هنگام دویدن به ضربان قلب هدف می رسید، باید آن را به مدت ۲۵ تا ۳۵ دقیقه حفظ کنید و سرعت آن باید ۵ تنظیم شود و شیب بین ۰٪ تا ۱۰٪ کنترل شود. بین. وقتی تمام ورزش را تمام می کنید، عجله نکنید. بهتر است برای کاهش سرعت و اجرا برای حدود 5 دقیقه قبل از انجام کار بهبودی.

گرم کردن : زمان 5-10 دقیقه و سرعت نباید بیش از 8

اگر می خواهید از تردمیل برای گرم کردن یا استراحت استفاده کنید، زمان باید در عرض 5 تا 10 دقیقه کنترل شود و سرعت نباید از 8 تجاوز کند، به خصوص در هنگام آماده شدن برای فعالیت ها، بهتر است 3 تا 5 با سرعت 4.5 اول اجرا شود. دقایقی، سپس با سرعت ۸ به مدت ۲ تا ۳ دقیقه اجرا کنید، سپس به سرعت ۵ کاهش داده و به مدت ۳ تا ۵ دقیقه اجرا کنید. این امر از مصرف غیرضروری قدرت فیزیکی اجتناب می کند. از شیب ۰٪ تا ۴٪ می توان استفاده کرد.