نحوه استفاده از تردمیل تجاری

اولین استفاده

قبل از استفاده از تردمیل تجاری برای اولین بار، لطفاً در کنار آن بایستید و با نحوه کنترل آن - مانند تنظیم استارت، توقف و سرعت و غیره آشنا شوید و بعد از آشنایی با آن می توانید از آن استفاده کنید. سپس روی صفحه های پلاستیکی تردمیل در دو طرف تردمیل بایستید، نرده ها را با دو دست بگیرید، ماشین را با سرعت پایین 1.{2}}.2 کیلومتر در ساعت برانید، صاف بایستید، به جلو نگاه کنید و از یک پا روی کمربند دویدن برای چند ضربه به پایین استفاده کنید، سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید. سپس روی تسمه دویدن بایستید و با آن حرکت کنید. پس از عادت کردن، سرعت را به آرامی به 3-5 کیلومتر در ساعت افزایش دهید. این سرعت را حدود 10 دقیقه حفظ کنید و سپس به آرامی دستگاه را متوقف کنید. توجه: برای جلوگیری از افتادن، برای بار اول با سرعت زیاد ندوید.

دست گرمی بازی کردن

مهم نیست با چه سرعتی راه می روید، بهتر است ابتدا حرکات کششی انجام دهید. ماهیچه های گرم تمایل بیشتری به کشش دارند، بنابراین ابتدا 5 تا 10 دقیقه پیاده روی کنید تا گرم شوید.

مقدار ورزش

ورزش برای {{0}} دقیقه یک راه عالی برای صرفه جویی در زمان است. روی تردمیل با سرعت 4-4}.8 کیلومتر در ساعت به مدت 5 دقیقه گرم کنید، سپس هر 2 دقیقه 0.3 کیلومتر در ساعت افزایش دهید تا زمانی که ادامه ورزش با سرعت معین به مدت 45 دقیقه برایتان دشوار باشد. تناوب ورزش: 3-5 بار در هفته، 15-60 دقیقه در هر تمرین هدف گذاری کنید. بهتر است برنامه تمرینی را بر اساس شرایط بدنی خود تنظیم کنید تا ترجیحات خود. با تنظیم سرعت و زمان تمرین می توانید شدت تمرین را کنترل کنید. (مطالب بالا فقط برای مرجع است.)

تن پوش

کفش های دویدن یا کفش های بدنسازی توصیه می شود. در عین حال، اجسام خارجی را به کف پا نچسبانید و از حمل اجسام خارجی به داخل تسمه دویدن تردمیل برای فرسودگی تخته دویدن و تسمه دویدن خودداری کنید. لباس باید راحت و مناسب برای ورزش باشد و لباس ورزشی پنبه ای توصیه می شود.

علاوه بر این، لازم است قبل از ورزش وضعیت سلامتی خود را درک کنید. توصیه می شود با پزشک یا متخصص مشورت کنید. شاید با نصف تلاش بتوانید دو برابر نتیجه بگیرید.